בר קופל, תזונאית במרכז לרפואה יועצת של "כללית" מחוז צפון בצפת, מסבירה על אכילה רגשית. שאלו את עצמכם: אני באמת רעב עכשיו?
אכילה רגשית היא תופעה נפוצה שמשפיעה על רבים מאתנו. היא מתאפיינת בקושי בוויסות רגשות שמתבטא באכילה ומהווה למעשה בריחה מהתמודדות עם חוויות רגשיות מאתגרות.
"אכילה רגשית היא תהליך של אכילה אימפולסיבית שאינה קשורה לוויסות אנרגיה, או להזנת הגוף", מסבירה בר.
"במקום זאת, היא מהווה ניסיון לנטרל רגשות לא נעימים ולהשיג תחושת נחמה והסחת דעת. לרוב, האוכל מעניק רגיעה זמנית, אך במקרים רבים, אינו מביא להקלה אמתית. להפך, הוא עלול להוביל לתחושות של אשמה ובושה".
רעב פסיכולוגי, שהוא הבסיס לאכילה רגשית, מופיע באופן פתאומי ואינו קשור לממד הזמן. הוא ממשיך גם לאחר שהגוף מגיע לשובע פיזי ובדרך כלל, מוביל לתחושות שליליות לאחר האכילה.
צעדים להתמודדות עם אכילה רגשית
- הבחנה בין זמן לאכול וזמן לא לאכול: חשוב לנתק את הקשר המלאכותי שנוצר בין רגש לאכילה.
- הבחנה בין חשק לרעב: עלינו לעבור מאכילה אימפולסיבית למתוכננת ולהבחין בין צורך נפשי לפיזי.
- שימוש במד רעב ושובע: למדו להבחין בין רמות שונות של רעב ושובע.
- לפני שאתם פונים לאוכל, תשאלו: האם אני באמת רעב/ה? או שמא מדובר בעייפות, צמא, חשק, שעמום, עצבנות, עצבות, חרדה, התרגשות, או פשוט הרגל?
בר: "אכילה מודעת וקשובה היא אכילה שעונה על הצורך הפיזי, אך גם יודעת לתת מענה רגשי מותאם ומיטיב עם הגוף. זוהי מיומנות שניתן לפתח עם הזמן והתרגול. חשוב לזכור כי התזונה משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח שלנו.
אימוץ תזונה מאוזנת ובריאה יכול לשמש ככלי חשוב בהתמודדות עם אכילה רגשית. התמודדות עם אכילה רגשית היא תהליך מתמשך הדורש מודעות, סבלנות ותרגול".
טיֵפים מעשיים
הנה מספר טיפים מעשיים שיכולים לסייע בניהול אכילה רגשית ובקידום אורח חיים בריא.
• תכננו מראש: הכינו תפריט יומי, לפני כל יום. זה יעזור להפחית החלטות אימפולסיביות הנובעות מרגשות והכינו מראש אוכל בקופסאות, לרגעי לחץ.
• ודאו שיש לכם את כל המצרכים הנדרשים לארוחות המתוכננות.
• חשבו מראש כמה זמן תצטרכו להקדיש להכנת הארוחות.
• שאלו את עצמכם האם תיהנו מהאכילה. זה עשוי לסייע בזיהוי אכילה רגשית.
• אכלו ליד שולחן: זה מעודד אכילה מודעת ומפחית אכילה אוטומטית והעדיפו ארוחת ערב קלה ומאוזנת.
• הימנעו ממסכים לפני השינה: זה יכול לשפר את איכות השינה ולהפחית אכילה לילית.
• הפחיתו קפאין: הימנעו מצריכת קפאין, כ-6 שעות לפני השינה.
• הפסיקו לאכול מוקדם: נסו להפסיק לאכול 2-3 שעות לפני השינה.
• פעילות גופנית: שלבו פעילות גופנית סדירה בשגרה שלכם.
• שתייה מרובה: הקפידו לשתות מספיק במהלך היום.
• אין מזון אסור: זכרו שאין אוכל "אסור", או "מותר". גישה מאוזנת היא המפתח ואל תמנעו ממאכלים אהובים: הקפידו שלא להימנע ממאכלים אהובים כדי למנוע "פיצוי" מאוחר יותר."חשוב להדגיש כי במקרים של התמודדות מתמשכת עם אכילה רגשית, מומלץ לפנות לאנשי מקצוע מתחום התזונה והפסיכולוגיה, לקבלת כלים מותאמים אישית. אל תהססו לבקש עזרה – זהו צעד חשוב בדרך לאורח חיים בריא ומאוזן יותר", סיכמה בר.
